[...] zadowolony z odtychczasowych efektow , moim jedynym i dosyc duzym minusem z ktorym niemoge sie uporac jest rzezba . Staralem sie zaczerpnac troche wiedzy co do treningu i diety ale chcialbym prosic was o rade czy polczenie tescia prologatum z hmb bylo by dobrym polaczeniem w celu zredukowania tkanki tluszczowej i nabrania lekkiej suchej masy ?
[...] 12.2008 Staż na siłowni od 07.2009 Cel - sylwetka lekko kulturystyczna Waga wyjściowa 117 kg (12.2008) zero zainteresowania sportem Dziś (08.2010) 85kg stałej wagi + sporo masy mieśniowej Szczegółowy dziennik treningowy pod linkiem - plkik Excel http://www.sendspace.pl/file/e348e63e7d20b7faa663bed Polecam obejrzenie pliku - zawiera plan [...]
Siemanko. Kieruję ten post ponieważ potrzebuję porad, kontroli osób bardziej doświadczonych. Na samym wstępie chciałbym napisać, że zdaję sobie sprawę z tego, że masy mięśniowej nie zbuduje w miesiąc. Treningami i zmianą swojego życia zająłem się w listopadzie, ze 104 kg w okresie redukcyjnym zbiłem do 77kg pod okiem odpowiednich osób które [...]
[...] wit, mzb, omega-3) i zostal mi jeszcze tydzien do konca cyklu. Sila i masa ida ladnie i po cyklu chcialbym zaczac robic redukcje. Mam kilka pytan: 1) Jak najlepiej przejsc z masy na redukcje aby zminimaliowac spadki? Jak skonczy mi sie cykl na mono, to zrobic tydzien przerwy na pelna regenreacje i podczas tego tygodnia trzymac jeszcze taka diete [...]
[...] raz w tygodniu 12 seri na partie pompa na treningu wciaz odczuwalna praca fizyczna ale to mi nie przeszkadza !! gdzie tkwi moj blad ?? po mecie odczulem lekki spadek masy ok 1kg ale to z brzucha bo nie jest juz tak wydety zrobil sie bardziej plaski zaczalem troche biegac...przesedlem na tren zaraz po mecie miesnie zaczely sie robic [...]
Witam. Ćwiczę takim 4 dniowym splitem i chciałbym się spytać co będzie lepsze do nabrania masy FBW czy ten mój plan treningowy poniżej go umieszczę. Z góry dziękuje za odpowiedzi rzecz jasna sog dla was ,,Super forum oby takich więcej i więcej ludzi do pomocy,, O TO PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3/ 4x 12-8 [...]
[...] i doradzenie jak zacząć trening być może ułożenie treningu. Z góry dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: Nigdy nie trenowałem Uprawiane inne sporty: nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] połtłusty 70g oliwa (2 łyżki) 30 g Do kazdego posilku postaram sie o jakies warzywo. Udzial ilosciowy: kcal-ok.2800 białko-126g ww-310g tłuszcze-120g Udzial ilosciowy na 1kg masy ciala: białko-ok 2g tluszcze-ok 1.8g ww-ok.5g Nie jest za malo bialka w tej rozpisce i moze dac wiecej tluszczy na koszt wegli, ktorych chyba jest za duzo?? Zmieniony [...]
[...] -klata: 115 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: jw obecnie jestem na cyklu horsepowera i mono za jakis tydzien koncze cykl robie 2 tyg regeneracji i chce zjesc 100 tabsow mety po 20mg dziennie oraz 1 porcja noza przed treningiem, do tego posiadam jeszcze gainera carbo i aminokwasy interesuje mnie przedewszystkim jak najwiecej masy co myslicie?
[...] jednak narazie nie moge chodzic na silownie. Moje pytanie dotyczy planu treningowego. Zaopatrzylem sie w ksiazke 'Skazany na trening' . Moim priorytetem jest nadrobienie masy ktora spadla mi w szpitalu i zrobienie jak najstabilniejszej bazy do powrotu na silownie. Diete mam ustalona . Myslalem nad robieniem cwiczen ze skazanego jednak [...]
[...] ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry Panowie jak wg Was prezentuje sie taki cykl: 1-5 mdrol 3tab/ed 4-14 prop 100 e2d 4-12 npp 100 e3d prosze o opinie. Celem cyklu jest kilka kilo dobrej masy. Ps. z mdrolem mam juz doswiadczenie stąd te 3 tab/ed
[...] przerwa WIEK: 19 lat DIETA: jest WAGA: 56 Od razu zaznaczam ze w miom treningu brak jest nog poniewaz uprawiam kolarstwo. Wiem ze nie zdobede przy tym sporcie nalezytej masy ale chodzi mi zeby chociaz troche poprawic wyglad gornych czesci ciala. niestety na silownie moge chodzic tylko 2 razy ze wzgledu na rower. a teraz prosze o krytyke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ! Mam 17 lat, 172cm wzrostu, a ważę ok. 78kg. Od jakichś pięciu miesięcy ćwiczę na siłowni. Chciałbym zrzucić jakieś 10kg, by później móc brać się za budowanie czystej masy, ale niestety nie mogę nic zrzucić. W "moim wieku" ponoć wystarczy zdrowe odżywianie, więc takowe stosuje - żadnych słodyczy, tylko woda no i pełnowartościowe posiłki. [...]
Kto mi doradzi stak kreatynowy, kreatynę, bądź no booster spełniający warunki: - jak najmniejsza pompa - jak najmniejsze przyrosty masy (przy diecie redukcyjnej) - wzrost siły - pobudzenie na treningu - brak zalania wodą po cyklu (mono i staki z mono odpadają) - może być pobudzenie - cena nie gra roli Myślałem o stormie tylko przeraża mnie to [...]
[...] zwiększyć ilość kcal w diece, ok... ...ale trening na worku to jakby nie patrząc (wbrew waszym rozkminom na ten temat w innych topicach) aerob, więc ciężko byłoby przybrać masy, więc moje pytanie jest takie: 1.Kiedy ćwiczyć na worku przed/czy po treningu na siłce? 2.Jaki trening na siłce zastosować żeby był on "ogólnorozwojowy" 3.Co z [...]
[...] NA SIŁOWNI: 7 miesiący 6. DIETA: 3400-3600kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy 13. STAN ZDROWIA: ok 14. [...]
[...] "na zero", plan na mase, a do tego dojdą z 4 razy w tygodniu aeroby! Oczywiście celem jest uzyskanie jak najlepszej rzeźby (zjechać z fatu) z jak najmniejszą stratą siły i masy mięśniowej! Zrobić tutaj taki test? Jest ktoś zainteresowany? Bo dla siebie samego tego wszystkiego nie musze wypisywać Edit: jeżeli nie, to temat nadaje się do [...]
Witam kupiłem nitrobolon 2 1100g i chciabym nabić masy i zrzucić tłuszcz z brzucha i tyłka :D proszę o pomoc tutaj jest trening który wykonuje od 4 tygodni i dorzucam do tego bieganie czy da do efekt ? proszę o odpowiedz mohe wymiary to biceps 39 cm klatka 100cm talia 89 cz ramię 50 cm wzroct 189 waga 93 kg :) Pozdrawiam ! Chciałbym zrobić [...]
[...] wystają mi żebra, a najbardziej te z prawej strony (zdjęcie niżej), jak dotąd to żebra były wyznacznikiem tego czy sylwetka już jest okej i można przejść do etapu budowania masy mięśniowej, ale czy jest sens brnięcia dalej w większe wartości kilogramowe, a może taka waga już jest wystarczająca aby móc budować masę mięśniową a żebra zanaskują się [...]